przed treningiem silowym

[...] pod pępkiem 99 cm. obwód klatki 117 cm biceps 44 cm z planu treningu korzystam taki jaki mi peter13 doradził PN: Grzbiet, Brzuch WT: Klatka, Triceps CZW: Nogi, Brzuch PT: Naramienne, Biceps ale brzuch ćwicze rzadko kiedy,i zawsze przed treningiem siłowym,bo jak juz kiedys wspomnialem niemoge ćwiczyc brzucha jak pije duzo wody niegazowanej.

[...] 2: http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/BPHEIQD5ZXGW4X5LLNQWULCJSQ SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 kaps przed treningiem siłowym Hi-Tec Nutrition - Power Guarana 2 kaps Trec - GABA 2 kaps Tested Nutrition - Tested ZMA 3 kaps Olimp - Vita-Min Multiple Sport 2 kaps [...]

Wiesz co ja nigdy nie brałem tego produktu co prawda ale obstawiam że to zwykły spalacz tłuszczu więc ja bym go brał z rana na czczo przed cardio na czczo i przed treningiem siłowym. Składu nie sprawdzałem ale znając życie ma też kofeinę jak to zawsze różne spalacze więc taka opcja najlepiej się sprawdzi ale to tylko moje zdanie, może ktoś więcej [...]

ja na poczatku bralem jedna na czczo 30 min przed sniadaniem, pozniej 1 na czczo przed areobami i jedna przed treningiem silowym

OK.rozumiem,czyli BCAA biore na 30 min przed treningiem(siłowym,aerobowym) by sie dobrze wchłoneły-i działały.a zaraz po treningu siłowym i aerobowym co zastosować?

ładuejsz to przed treningiem siłowym na czczo ? Aeroby robisz w treningowy czy tylko w neitreningowe ?

[...] albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, [...]

[...] wyłącznie po treningu siłowy oraz aero/hiit oraz w dni nie treningowe po aero/hitt Resztę białka z diety Udało mi się zebrać fundusze na dodatkowe BCAA Myślę że będę brał przed treningiem siłowym potem przed aero/hiit W dni nie treningowe może warto brać przed aero/hitt i po nim ??? Marcin4_ co jeszcze warto brać po treningu ?? Zawsze jem do [...]

tak, o ten. Do tego planu co wkleiłaś wyżej się nie odniosę, bo dla mnie za dużo kręcenia aero przed treningiem siłowym, za dużo ćwiczeń. Efektywny trening powinien max zajmować 1,5h.

Witam ponownie :) Pora wrócić do dziennika, bo na pewno pomoże mi on w realizacji celu jaki sobie postawiłem. Troszke czasu mnie nie było. Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: Waga: 103,5 kg Wzrost: 183 cm Pas: 106 cm Biceps: 42cm Od Maja troszke mało spadło. Starałem sie trzymać diete około 5-6 dni w tygodniu, ale róznie to bywało. [...]

[...] 3 g ww, 1 g t dawkowanie: uzupełnienie braków białka w diecie, po treningu lub jako dodatek do np. omleta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35de475442c44fb1bec3b7869e3d0d3d.jpg RUSH, przedtreningówka, smak BLUE RASPBERRY skład: mało czytelny/nieprecyzyjny dawkowanie: wg producenta 9g porcja (3 łyżeczki dołączone do produktu); ze względu na sporą podatność [...]

[...] extreme, power guarana, i dekstroza. Czy zaszkodziła by kreatyna? TRENINGI: 4 treningi siłowe tygodniowo (codziennie brzuch)+ boks("łupanie w worek w stodole")4xmarszobieg ok 1h, nie regularnie koszykówka i skakanka, którą chcę wprowadzić przed treningiem siłowym. Jeszcze jedno pytanie, mianowicie: czy moge pić dużo soków wraz z wodą?

kolega je tse i co wezmie to w kiblu ma posiadowe ja wzialem kapsa przed treningiem silowym i nic, doslownie NIC nie poczulem slabizna i dziala dopiero przy wyzszych dawkach

BCAA za drogie jak na moją kieszeń. A czy te białko po aerobach nie zostanie przeznaczone na energie po takim wysiłku?? Przeciez biore tuż przed treningiem siłowym białeczko.. więc to wychodzi z 40-50 minut przed aerobami, w jakims stopniu to powinno pomóc przed katabolizmem

art o rozciąganiu bardzo dobry :-) ja jestem zainteresowana tematem rozgrzewki przed treningiem siłowym, temat pewnie zaniedbywany przez wiele osób

Koniu , Nie wiem jak ci moge dziekowac , ale potruje ci jeszcze troche zad ;))) Myslisz ze 4x Clenbutical rano (na czczo? , 30min przed pierwszym posilkiem?) i 6x Thermo crush (30min przed aerobami) byloby good? I kiedy mam wcinac bcaa? 30min przed treningiem silowym ? czy aerobami? Sog polecial, Pzdr. Wielkie dzieki za odp.

Tyralaa, to pewnie Obliques miala na mysli: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html. Ja tez je robie przed treningiem silowym :-)

[...] z pamięci to co mówił Robert Kardas z "Akademii kulturystyki i fitnessu". Jeśli trenujemy siłowo, na masę a potem od razu robimy aeoroby to należy 15 - 20 minut przed treningiem siłowym wziąć: Antykataboliki, czyli : - BCAA - Glutamina - Tauryna. Spalacze tłuszczu, czyli : - L-karnityna - CLA, itp Termogeniki, czyli : - np. [...]

jedz twarog, nie bądz baba ;) aeroby 3-4 razy w tygodniu starczy. jeśli robisz po treningu, to aminokwasy pij przed treningiem siłowym i po aerobach, nie bezpośrednio przed aerobami. komfortu podczas treningu znacznie nie poprawi, po prostu zabezpiecza palenie mięcha. nie mają też absolutnie wpływu na spalanie tłuszczu, gdyż nie są ani spalaczem [...]

[...] albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtórzeń przy intensywności do 60% do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, [...]